barki do

[...] /SFD/Images/2016/2/3/aa719ec07b4646aabc7cb3f448d8b6a8.jpg Od tego tygodnia troszkę zmian w treningu, podstawowa różnica klatka z barkami 2 razy w tygodniu klatka siłowo + barki pompująco, a drugi dzień na odwrót. No to kilka obiecanych wcześniej słów o CREASTERONIE . . . /SFD/Images/2016/2/3/cb3fbef051b6470e81724fb13118a858.jpg Nie będę pisał [...]

28 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/7/28/7d5d23fe8007452489e19a4ad06459d7.jpg 5.45 3 jaja + razowiec 9.30 45g płatków jaglanych + Be Fit 14.00 50g makaronu + leczo z piersią kurczaka /SFD/Images/2016/7/28/964e1230fe4b4dc2bcbe993c330277d4.jpg 16.55 50g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/Images/2016/7/28/f11dd57b7e434bd68a72d1e02854e5ef.jpg [...]

[...] dolnego odcinka, później to napięcie już jest w miarę stałe, więc nie ucieka. Mono stwierdził, że poprawiłem odcinek piersiowy kręgosłupa i nie ucieka w zapadające się barki – to cieszy ! Pendley jak zawsze dał popalić plecom, super czucie mięśniowe. Na koniec lekka wariacja bo 60kg ;) Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w [...]

[...] w punkcie krytycznym. Martwy ciąg – dziś bez pasków, za każdym razem odłożenie ciężaru – poprzednio t & g. Dobre czucie mięśniowe. Podciąganie nachwytem i nieco szerszym niż barki chwycie. Wyciskanie na płaskiej, a właściwie poziomej ławce w tempie 3 – 2 – 1 – 0 – taka forma wykonania wykończyła mnie bardzo. Ropziętki tylko pogłębiły ten stan ;) [...]

[...] 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana cardio na rowerku od 5.40: Wieczorem klatka, barki i triceps. Fajnie czułem klatkę i to mnie bardzo cieszy, bo to jest moja najsłabsza partia i najmniej lubiana do ćwiczeń. Barki kombinacja wznosów bokiem i przodem daje [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brody 3x 20/15/10 łączone z: - 4b. Szrugsy sztangielkami 3x 20/15/10 - 5a. Wyciskanie na hammerze 3x 20/15/15 - 5b. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 15/15/15 Łydki: - 1. Wspięcia na palce na platformie 6x 30/20/15/10/20/30 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20min [...]

[...] jump 20x KB swing US 16/24kg 10x Pull-up 11:45 %-) Jerki zza głowy, dziwne. Nie jestem przyzwyczajona więc nieco mniej weszło, poza tym nie do końca czułam stabilizację bo barki po tym tygodniu trochę zmasakrowane. Z ring dipów jestem zadowolona, udało się wdusić nawet te "klatkowe", czyli jak każdy normalny człowiek poza crossfiterem by robił [...]

[...] się a trzymanie mają bardzo ładne. Na pewno wzmocnienie mięśni w górnej pozycji pozwoli dociągać te ostatnie repy ładniej. Pusz presy chciałam zostawić na 35 bo mnie trochę barki uwierały, ale razem z drążkiem jakoś się rozruszały i to 55 poszło TnG. WODa nie chciałam skalować, tylko liczyłam na chociaż 5 minut dłuższy TC. Sztanga szybko, na [...]

[...] Wyciskanie skos https://www.youtube.com/watch?v=X3O81HWWqOU Wiosłowanie sztangielką https://www.youtube.com/watch?v=pvwbqFtHGsM Wyciskanie na barki https://www.youtube.com/watch?v=2AtUMSVqvho Ściąganie drążka https://www.youtube.com/watch?v=0JNWRKK8Jcg Wypady https://www.youtube.com/watch?v=3kiUoLphFbU Pompki [...]

[...] to, ze tyłek masz tak do góry, gubisz plecy. wyciskanie skos - nie leż plackiem na ławce, nogi wbij w ziemie, zepnij tyłek, brzuch napięty, łopatki złączone. wyciskanie na barki - rób bez opierania się o ławkę. wykroki - nie wybijaj się z palców tylko z pięty (chodzi mi o nogę wykroczną). Stawiaj dłuższe kroki tak, żeby kolano nie wychodziło za [...]

[...] zależy jak się ustawię - szerokość rąk i trzymanie tułowia 4a - po planku ze 3s zajmuje mojemu mózgowi ogarnięcie - ej to superseria:-P 4b - przy robieniu na drugą stronę barki już mi wysiadają, ale chyba załapałam o co chodzi - wyhamowanie lecącego hantla tułowiem, żeby być stabilnym i nie stracić równowagi Miska suple: omega3, tran, Trec - [...]

[...] być }:-( Ale się cieszę, że spojrzałaś na takie wygibasy8-) Trening Dodatki:HIM http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/k5q0.jpg 1 - po poprawkach straciłam pęd i barki nie domagają. 2 seria PP - 5x, reszta dociągnięta przysiadem 2a - tu pracuję nad równowagą, żeby mnie nie gibało Heh HIM zrobiłam, a o HAM to już zapomniałam@-) Miska [...]

[...] - prostowniki grzbietu są mocne i z nimi wszystko ok. Zalecenia: - obowiązkowo podpiętka do lewej nogi, - wkładki - ustawił mnie tak, żebym miała wyrównane nogi, miednicę i barki - powinny być w następnym tygodniu, - wzmocnienie m. poprzecznych brzucha, m. pośladkowych średniego i małego, m. półścięgnistego, półbłoniastego i przywodzicieli, - [...]

[...] 3. 10x 32,5szt. WL - wiadomo, że siły nie było, ale poprawiłam mostkowanie podpatrzone wczoraj, no i pokombinowałam z szerokością chwytu Wiosło - weszło fajnie Wyciskanie na barki - 12kg idzie ok, a 13 masakra. Zostanę na 12kg i w powt. pójdę Bic - jw. Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kapusta młoda, [...]

Dzień 202 Bieganie - 53' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - ehh ciężko, ale to przez głowę, dopiero na trzecim odpuściła, bo pewnie się już zmęczyła i jako tako poszło. Za to wyszedł bardzo dobry trening mentalny\-) Miska Jestem uzależniona od fasolki szparagowej:-P suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: fasolka [...]

[...] progresem w sile\-) Wyciskanie - rekord wszechczasów pobity Rozpiętki - tu już pompa po wcześniejszym i chyba też lepiej w klatę się wczuwam Wiosło - elegancko Wyciskanie na barki - poszło, lewa strona siada mi pierwsza Wznosy - ostatnie już ciężko Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 [...]

[...] 3.11x 7,5szt. Wyciskanie - 8-) Rozpiętki - 7kg jest ok, 8kg trochę za ciężko Wiosło - wow, fajnie Ściąganie drążka - ha ++ w końcu dociągane do końca Wyciskanie na barki - też elegancko Wznosy bokiem - tu już ciężko Odwrotne rozpiętki - poprawione Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/300/90 [...]

JustBlackBerry to pewnie przez ten brak kolacji dzień przed\-) Dzień 141 A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 3x 2x47,5kg 2x 3x45kg 1x 5x42,5kg 10x 40kg 12x 30kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 5x 3x45kg 1x 2x47,5kg 1x 3x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x [...]

Spawareczk};-) muszę tak do wiosny wytrzymać\-) teraz praca u podstaw, a potem z grubej rury. Hehe o zawodach w WL to już marudzę, do biegowych mi się nie śpieszy:-P Dzień 148 A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 2x 3x47,5kg 1x 1x50kg 2x 3x45kg 1x 7+1p x42,5kg 9x 40kg 6x 20kg 5x 30kg [...]

Dzień 154 Bieganie - ok. 12 km - ok. 1h06' - dobrze się biegło/-)_ tempo średnie, ale takie że można na nim dokładać kilometry spokojnie. Kapral znowu został w tyle... Miska Chciałam coś upiec do tego smalcu, ale zwykle moje drożdże nie żyją}:-( więc z chleba wyszedł niezły gliniasty gniotek, ale wszystko się zje%-) trzeba zakwas zrobić... suple: [...]